מחשבון קלוריות יומי
מחשבון TDEE וקלוריות יומיות
מצאו את סך ההוצאה הקלורית היומית וכמה קלוריות לאכול כדי לרדת, לשמור או לעלות במשקל.
תיעוד אוטומטי
לדעת את הקלוריות בלי החשבון
המספרים האלה הם נקודת ההתחלה. נשנוש מתעד את הקלוריות והמאקרו של כל ארוחה מתמונה אחת — כך שלעמוד ביעדים לוקח שניות, לא גיליונות אקסל.
התוצאה שלך
מלאו את הפרטים כדי לראות את התוצאה.
למידע בלבד — אינו ייעוץ רפואי. ההערכות מבוססות על נוסחאות מקובלות ומשתנות מאדם לאדם.
איך זה עובד
סך ההוצאה הקלורית היומית (TDEE) הוא כל מה שאתם שורפים ביום: חילוף החומרים במנוחה בתוספת האנרגיה לתנועה, אימון ועיכול. זו רמת הקלוריות ששומרת על משקל יציב.
כדי לרדת במשקל, אכלו מתחת ל-TDEE (גירעון של כ-500 קלוריות ביום הוא בערך חצי ק״ג בשבוע). כדי לעלות, אכלו מעליו. אנחנו מחשבים BMR לפי מיפלין-סנט ג׳ור ומכפילים ברמת הפעילות.
הנוסחה
TDEE = BMR × מקדם פעילות. יושבני ×1.2, פעילות קלה ×1.375, פעילות בינונית ×1.55, פעילות גבוהה ×1.725, ספורטאי ×1.9.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות לאכול כדי לרדת במשקל? +
יעד נפוץ ובר-קיימא הוא כ-500 קלוריות מתחת ל-TDEE — בערך חצי ק״ג של ירידת שומן בשבוע. הימנעו מירידה הרבה מתחת ל-BMR.
למה מחשבוני TDEE נותנים תוצאות שונות? +
רובם משתמשים באותן נוסחאות BMR אך במקדמי פעילות שונים, והפעילות היא הערכה. התייחסו למספר כנקודת התחלה מושכלת והתאימו לפי תוצאות בפועל.
איך באמת עומדים בקלוריות האלה? +
לדעת את היעד זה הקל; המעקב הוא החלק הקשה. צלמו את הארוחה בנשנוש והיא מתעדת קלוריות ומאקרו, כך שתראו איך כל ארוחה משתלבת ב-TDEE.