מחשבון BMR
מחשבון BMR
גלו את קצב חילוף החומרים הבסיסי — הקלוריות שהגוף שורף במנוחה מוחלטת — לפי משוואת מיפלין-סנט ג׳ור.
תיעוד אוטומטי
לדעת את הקלוריות בלי החשבון
המספרים האלה הם נקודת ההתחלה. נשנוש מתעד את הקלוריות והמאקרו של כל ארוחה מתמונה אחת — כך שלעמוד ביעדים לוקח שניות, לא גיליונות אקסל.
התוצאה שלך
מלאו את הפרטים כדי לראות את התוצאה.
למידע בלבד — אינו ייעוץ רפואי. ההערכות מבוססות על נוסחאות מקובלות ומשתנות מאדם לאדם.
איך זה עובד
קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) הוא האנרגיה שהגוף מנצל רק כדי להישאר בחיים במנוחה — נשימה, מחזור הדם ותפקוד האיברים. זהו החלק הגדול ביותר מהקלוריות שאתם שורפים בכל יום.
אנחנו משתמשים במשוואת מיפלין-סנט ג׳ור, הנוסחה שעליה נשענים רוב התזונאים כיום. כדי לקבל את סך הקלוריות שאתם שורפים בפועל, מכפילים את ה-BMR במקדם פעילות — בדיוק מה שמחשבון ה-TDEE עושה.
הנוסחה
מיפלין-סנט ג׳ור — גברים: BMR = 10 × משקל(ק״ג) + 6.25 × גובה(ס״מ) − 5 × גיל + 5. נשים: BMR = 10 × משקל(ק״ג) + 6.25 × גובה(ס״מ) − 5 × גיל − 161.
שאלות נפוצות
מה ההבדל בין BMR ל-TDEE? +
BMR הוא מה שאתם שורפים במנוחה מוחלטת. TDEE (סך ההוצאה הקלורית היומית) הוא ה-BMR מוכפל ברמת הפעילות שלכם — וזה המספר שסביבו אתם באמת אוכלים.
האם כדאי לאכול ברמת ה-BMR כדי לרדת במשקל? +
בדרך כלל לא. אכילה ברמת ה-BMR מתעלמת מהקלוריות שאתם שורפים בתנועה ועלולה להיות נמוכה מדי. השתמשו ב-TDEE, ואז הפחיתו גירעון מתון כדי לרדת במשקל.
איך עוקבים מול ה-BMR? +
ברגע שאתם יודעים את המספרים, החלק הקשה הוא לתעד מה אכלתם. נשנוש הופך תמונה של כל ארוחה לקלוריות ומאקרו, כך שלהישאר ליד היעד לוקח שניות.