מדריכים
תזונה ומעקב, בפשטות
מדריכים כנים ופרקטיים לקלוריות, מאקרו והרגלים — לאיך שאתם באמת אוכלים.
שווארמה מול פלאפל — מה עדיף מבחינת קלוריות?
שני סמלים של אוכל הרחוב הישראלי, שני פרופילים תזונתיים שונים לגמרי. כך שווארמה ופלאפל באמת משתווים — ואיך להזמין כל אחד מהם בחוכמה.
מלכודת הנשנוש: איך ביסים קטנים הורסים בשקט את הדיאטה
זו לרוב לא הארוחה הגדולה ששוברת דיאטה — זה חופן האגוזים, השאריות של הילד, הקפה עם החלב. הנה איך לתפוס את הקלוריות שאתם שוכחים.
האם חומוס בריא? מבט כן על המאכל האהוב על ישראל
לחומוס יש הילה של מזון בריא — חומוס, טחינה, שמן זית. הוא באמת מזין, אבל הוא לא דל קלוריות. הנה הפירוט הכן.
מאקרו בפשטות: פחמימות, חלבון ושומן
"לעמוד במאקרו" נשמע טכני, אבל אלה בסך הכל שלושה מספרים. הנה מה חלבון, פחמימות ושומן באמת עושים — ודרך פשוטה לאזן ביניהם.
כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל?
1,200? 1,800? המספר הנכון לירידה במשקל אינו אוניברסלי — הוא שלכם. הנה איך למצוא את היעד הקלורי היומי ואת הטווח שגם יעיל וגם בטוח.
כמה קלוריות יש בארוחת בוקר ישראלית קלאסית?
ביצים, סלט, גבינות, לחם וקצת טחינה — ארוחת הבוקר הישראלית מרגישה בריאה. הנה כמה היא באמת עולה בקלוריות, ואיך לשמור על איזון.
ספירת קלוריות בלי לשקול אוכל
לא כולם רוצים לשקול כל ביס — ולא צריך. הנה איך לעקוב אחרי קלוריות בעולם האמיתי, בלי משקל מטבח.
כמה חלבון ביום באמת צריך?
חלבון הוא המאקרו שהכי קל להזניח והכי משתלם לתעדף. הנה כמה צריך ביום — ואיך מגיעים לזה בלי תוספי תזונה.
גירעון קלורי — כמה צריך כדי לרדת במשקל
ירידה במשקל מתחילה ונגמרת בגירעון קלורי. הנה כמה גדול הוא צריך להיות, ולמה "פחות זה יותר" כשמדובר בקצב.
איך לספור קלוריות — מדריך פרקטי למתחילים
ספירת קלוריות נשמעת מסובכת יותר ממה שהיא. הנה איך להתחיל נכון — מחישוב היעד היומי ועד למדידת מנות בלי משקל מטבח.
